Начало

Подписаться на эту рубрику по RSS

Рассказывает Владимир Иванович:

Однажды я увидел фильм «Подвиги Геракла» и влюбился в железо. В это время я занимался в секции парусного спорта при Центральном ленинградском яхтклубе. Один день в неделю был посвящен физической подготовке, так что я уже немного был знаком с «железными тренировками». Шел 1962 год, мне было 14 лет, я был худым невысоким подростком с бицепсом в 28 сантиметров. После фильма «Подвиги Геракла» я решил заняться наращиванием мускулов всерьез и купил пару гантелей по 7 килограмм. Начались ежедневные домашние тренировки.
Во дворе кто-то из ребят притащил 16 килограммовую гирю, и все начали пробовать силу - Витька стал чемпионом, он пожал гирю 15 раз. У меня был второй результат - по 8 жимов каждой рукой. Наступило лето и я уехал на дачу, прихватив с собой гантели и пудовую гирю, которую купил за рубль в пункте вторсырья. Три месяца прошли в тренировках, и я привык на каждой из них немного увеличивать нагрузку. Эту идею я почерпнул у знаменитого древнегреческого атлета Милона Кротонского, который, согласно легенде, будучи юношей носил на плечах теленка. Теленок рос и росла сила атлета. Однажды на олимпийских играх он поднял на плечи четырехлетнего быка и с ним четыре раза обошел кругом олимпийского стадиона. Вернувшись в конце августа в город, я выжал во дворе пудовую гирю 36 раз и сразу перешел в разряд сильных и уважаемых пацанов.

Потом была секция бокса, где я дошел до 1 разряда и стал серебряным призером первенства Ленинграда среди юношей, не бросая при этом тренировок с тяжестями.
Судьба свела меня с замечательным человеком и тренером Федором Феофановичем Манько, и я начал тренироваться под его руководством на стадионе им. В.И. Ленина  в Ленинграде (сейчас стадион "Петровский"), где работала секция атлетической гимнастики, т.е. бодибилдинга. Кстати, в то время тренировки были практически бесплатные.

Володе было в то время 17 лет и весил он 70 кг. при росте 170 см. Тренировки проводились согласно научной концепции, разработанной советской спортивной наукой: спортсмен должен в тренировках сочетать общефизическую и специальную подготовку. Под общефизической понималось развитие общей выносливости, ловкости и гибкости, а специальная подготовка включала в себя развитие силы и мышечной массы. Следуя этой методике, Федор Феофанович каждое занятие начинал c основательной разминки, в которую входил бег, прыжки через козла, акробатика и упражнения на гибкость. Продолжалась эта подготовительная к основной тренировке фаза около получаса. Спортсмены использовали только свободные веса, станков в зале в то время не было. Даже жим лежа делали на узкой гимнастической скамье без стоек для штанги. Комплекс упражнений для развития силы и мышечной массы был написан мелом на обычной школьной доске.

Владимир Иванович:

Именно тогда я приобрел очень полезную привычку тренироваться с партнером, т. к. жимы лежа можно было делать только, если партнер подавал тебе штангу на вытянутые вверх руки.

Володя тренировался у Федора Феофановича 2 раза в неделю. Посещать секцию чаще он не мог, т.к. учился в это время в техникуме. На тренировке прорабатывал все тело, делая для каждой части по одному упражнению в 10 подходах. Для грудных мышц делал два упражнения - жим лежа, и разведение лежа на спине гантелей или гирь. Весь комплекс выглядел так:

  1. Жим лежа
  2. Разведение гирь лежa
  3. Подтягивание перед грудью на перекладине широким хватом
  4. Подъем на бицепс стоя
  5. Отжимание на параллельных брусьях (для трицепса)
  6. Разведение гантелей в стороны стоя (для дельт)
  7. Приседания со штангой на плечах
  8. Подъемы на носки со штангой на плечах (для голени)
Я с самого начала научился доверять сигналам своего тела. В подходе всегда использовал принцип пирамиды, то есть увеличивал вес от подхода к подходу. Обычно после первого «разогревочного», я ставил вес для 10-12 повторений и поднимал его до отказа, затем добавлял и снова — «отказной подход». На 7-8 подходе я доходил до 6 повторений и остальные 3-2 делал в 6 повторениях с помощью партнера.
Более опытные культуристы говорил мне, что я тренируюсь неправильно: «Нужно делать меньше подходов, а «пирамиду» практиковать только изредка», но мне нравился мой стиль и, что самое главное, я набирал массу и силу быстрее других. Начав жим лежа с 55 килограммов, я через 3 месяца дошел до 90 кг., а в приседаниях до 105 кг.
После окончания техникума я поступил работать в НИИ и нашел недалеко от работы спортивный зал при подростковом клубе «Факел». Вместе с товарищем по работе, Аркадием Комаровым, я начал работать там тренером на общественных началах и стал тренироваться 4 раза в неделю.

Теперь Володя тренировался раздельно: две тренировки в неделю были тяжелыми (грудь, спина, ноги) и две полегче (дельта, руки, голень и пресс). Все упражнения были базовыми или, как принято сейчас говорить, «многосуставными». Например, подъем штанги стоя на бицепс. Этим одним упражнением Владимир Иванович довел объем своего бицепса в холодном состоянии до 49 см. Уже потом, при подготовке к соревнованиям он включал для бицепса изолирующие упражнения и добавил еще 3 см.

Владимир Иванович обладал редкой способностью к восстановлению. После подхода в приседаниях, в котором частота пульса увеличивалась до 160-180 ударов, его сердечный ритм возвращался к норме уже через полминуты. Я никогда не видел Володю изможденным после тяжелой 3 часовой тренировки.