Большие мускулы без стероидов

Подписаться на эту рубрику по RSS

Я не дискутирую здесь на тему — нужны ли для жизни большие мышцы, если сама природа не подарили их от рождения и Вы не собираетесь зарабатывать на жизнь, выступая на мировых первенствах, рекламируя спортивное питание или тренажеры для фитнеса и бодибилдинга. В этом случае без фармакологии в настоящее время не обойтись.

Но наш гипотетический соискатель хочет иметь эффектные мускулы и при этом ему хотелось бы вести нормальную жизнь, не принося в жертву спортивному режиму свои жизненные планы.

Чего же можно достигнуть без "фармы" и экстремального аскетизма? Очень многого! И я покажу это на примере. «Пример важнее теории!» — говорил Альберт Эйнштейн. Человек устроен так, что сам ставит себе барьеры на пути к трудной цели. Сомнения не позволяют ему отдать все силы для осуществления задуманного. Главным аргументом — «это можно сделать», является пример человека, который осуществил подобное. Особенно, если этот человек такой же как ты.

Я расскажу, как простой ленинградский паренёк с весьма обычной генетикой построил без анаболиков, протеинов, пищевых добавок и огромных денег, которых у него для этой цели просто не было, фантастически мощную фигуру. В мире бодибилдинга его имя широко известно, его зовут Владимир Дубинин.

Дубинин

Владимир Иванович Дубинин возглавляет Федерацию бодибилдинга и фитнеса России. Он создал непобедимую спортивную команду, представители которой берут первые призы на всех крупных международных турнирах IFBB — Международной федерации бодибилдинга.

Главный инструмент, который использовал Дубинин для развития своих мышц была тренировка. Все остальные составляющие, о которых сейчас так много пишут в глянцевых журналах: особое питание, режим дня, восстановительные процедуры (сауна, массаж и прочее) не играли существенной роли.

Я жил с Владимиром Ивановичем по соседству, мы ежедневно общались, я видел его на тренировках, дома и в свободное время.

Володя всегда хотел быть сильным и так как природа с детства не сделала его богатырем, привык терпеливо и настойчиво добывать будущую силу и мускулы.

Начал он с бокса, дошел до первого разряда, стал призером первенства Ленинграда, но потом охладел к этому виду спорта и начал тренироваться с гирями и гантелям дома. Наращивал мускулы Володя не спеша, используя в качестве руководства замечательную книгу Григория Павловича Тенно «Атлетизм» и регулярные статьи по Атлетической гимнастике, которые печатались в журнале «Спортивная жизнь России». Уже в начале пути к мускулам и силе у Володи обнаружился редкий талант ощущать ответную реакцию мышц на нагрузку. Тренируя ту или иную мышечную группу, он всегда выбирал для первого подхода такой вес, который позволял почувствовать напряжение мышцы на всем диапазоне движения.

Володя любил говорить:

— нужно «зацепить» мышцу умеренной нагрузкой, почувствовать — работает именно то, что тренируешь в данный момент, и уж потом ставить рабочий вес. Без этого условия, упражнение становится пустым, напрасно тратишь энергию и создаёшь иллюзию, что правильно потренировался.

С 14 до 16 лет Дубинин тренировался дома с гантелями и гирями, не считая месяца, который он провел в спортзале, где тренером был Федор Феофанович Манько.

В 16 лет он поступил учиться в техникум и наряду с домашними тренировками, стал два раза в неделю ходить в спортзал при техникуме. В эти дни Володя основательно нагружал главные группы мышц — ноги, спину и грудь. Дома тренировал с гантелями руки и дельту. Каждая группа мышц прорабатывалась два раза в неделю. Мышцы и сила росли не очень быстро, но постоянно. Володя начал выделяться фигурой среди сверстников.

Летом Володя уезжал на заработки в стройотряды, где всегда делал физически самую трудную работу, исполняя одновременно обязанности бригадира или комиссара.

В одной из таких поездок, отряд строил насыпь для железной дороги в пустыне Кара-Кум. Для ее укрепления привезли камни, многие из которых были слишком крупными для этой цели. Потребовалось дробить их кувалдой. Среди бойцов отряда самым сильным был Коля, мастер спорта по штанге, но он на отрез отказался делать эту каторжную работу. Дубинин согласился, но поставил условие, что будет работать без робы, в плавках. Когда отряд уезжал домой, самым загорелым и крепким был Володя.

Я замечал, что по возвращении из стройотрядов Дубинин практически не терял в массе, разве, что становился рельефнее, а ведь питание в командировках нельзя было назвать идеальным, да и работа была весьма объемная и интенсивная.

Стройотряд

Здоровый обмен веществ, естественный гормональный фон и очень качественная тренировка строили "долговременные" мышцы, которые не "сдувались", в период вынужденных перерывов в тренинге.

После 4 лет учебы, получив диплом о среднем специальном образовании, Дубинин поступил работать в научно-исследовательский институт, занимавшийся разработками в области радиоэлектроники. Там он познакомился с Аркадием Комаровым, который с группой энтузиастов организовал крошечный спортзал для тренировок.

Поскольку помещение было тесным, новичка принимали только в том случае, если он мог показать, что у него действительно есть силенка. В качестве вступительного "экзамена", Дубинин нагрузил на штангу 75 кг. и вырвал ее сначала правой, а потом и левой рукой и был безоговорочно принят в коллектив. С этого момента тренировки Володи начали носить более систематический характер.

Придерживался он прежнего графика: 4 тренировки в неделю, каждая группа при этом прокачивалась дважды.Окончание учебы, стабильное положение на работе, небольшая но твердая зарплата и изменение семейного положения — Дубинин женился,определили новый период в жизни Владимира Ивановича как бодибилдера.

Теперь у Володи было меньше "отвлекающих" моментов и он начал быстрее набирать мышечную массу. Питался он в день тренировок 3 раза, а в дни отдыха 4 раза, добавляя между обедом и ужином еще один "перекус" — бутерброд с ветчиной и чай. Еще он пил молоко. Дубинин работал в цехе, где молока ежедневно выдавали на всю бригаду. В конце дня всегда оставалось несколько бутылок и Володя выпивал 2-3 ежедневно в дополнение к дневному рациону. За год Дубинан прибавил 10 кг мышечной массы, не веса вообще, а именно "сухих" по меркам того времени мышц.

Здесь уместно затронуть тему анаболиков. Известно, что в СССР в тяжелой атлетике анаболические стероиды начали применяться с конца 50 г. прошлого века и наиболее популярным был метандостренолон. Продавался он свободно в аптеке, без рецепта, стоил дешево и предназначался для лечения мышечной дистрофии. В те времена, о которых я рассказываю, он также был популярен и среди культуристов (бодибилдеров).

Дубинин 22 года

Когда Дубинин за год так изменился, каждый встречный, "качек" начал приставать к нему с вопросом: сколько таблеток "метана" он принимает. Володя не принимал метандостреналон, так и отвечал, но ему никто не верил. Я стал допытываться у Володи, почему он избегает такое "чудесное" вспомогательное средство.

Я в него не верю. Мы не штангисты, нам нужна сила, но это не главное. Главное это зеркало, допустим ты стал с "метаном" сильнее , прибавил в весе, не где пресс? Где прокачка? Что будет, когда ты закончишь курс? Зачем тебе будет нужен жим лежа, когда ты испортишь печенку? "Неробольщики" становятся рабами таблеток, как наркоманы они зависят от них. Мышцы растут от правильной тренировки и силы воли. Я думаю — метан это пустышка, стимул для слабаков. Я лично верю в себя и в мою тренировку. Даже если я ошибаюсь — здоровье дороже любых побед в спорте. Посмотри вокруг, все "качки" лопают неробол и кто из них серьезно накачался? Особенно забавно видеть, как сдуваются их бицепсы, после прекращения курса. Все выпытывают у меня секрет, сколько таблеток я "загружаю", сколько мяса, творога и яиц съедаю ежедневно. Да не сколько! Ем как все люди, три раза в день, что жена сготовит, а вот "пашу" в зале по настоящему, а так тренироваться никому не хочется!

Самое удивительное, что в свете современных знаний Дубинин оказался полностью прав. Сейчас ученые установили, что метандостреналон на прямую не участвует в синтезе белка, а следовательно и мышечного волокна. Его анаболическое действие заключается в накоплении молекул воды в мышечных клетках, которая жизненно необходима для их функционирования. Этим и объясняется прирост силы спортсмена при приеме этого анаболического стероида. Но для бодибилдинга "забитые" водой мышцы не являются целью. Такая мускулатура, хотя и имеет объем, но выглядит "жирной", хотя процент жира у "неробольного" бодибилдера может быть вполне приемлемым. Кроме того метандостреналон нельзя принимать бесконечно, во первых начинает болеть печень, а во вторых организм перестает реагировать на терапевтическую дозировку. После окончания приема вода уходит из мышц, их объем и сила уменьшаются.

Метандостреналон бодибилдеры "химики" принимают и сейчас, в совокупности с другими анаболическими стероидами и гормонами, используя его способность доставлять молекулы воды в мышцы, увеличивая этим силу их сокращения.

Пример Владимира Ивановича Дубинина показывает, что в наращивании мускулатуры главную роль играет правильный упорный тренинг, вера в свои силы и настойчивость в продвижении к поставленной цели.